Тонкости спортивного питания - как нужно питаться спортсменам?
Если говорить о правильном питании, оно играет основополагающую роль для активного и здорового образа жизни не только для спортсменов, но и для всех людей в целом, т.е. соотношение белков, углеводов, минералов и витаминов должно быть сбалансированным и полным.
А для тех, кто, испытывает постоянные интенсивные физические нагрузки, эти нормы увеличиваются в несколько раз. Это значит, что спортсмен должен либо регулярно съедать огромное количество еды, либо, наряду с обычным приемом пищи, включить в свой рацион спортивное питание.
Это не просто особая диета, а именно комплекс необходимых веществ не только для вашего здоровья, но и для ваших будущих спортивных достижений. Не следует путать спортивные биологически активные добавки с допингом в виде медикаментов, которые иногда используют профессиональные спортсмены.
Также, несмотря на то что пара ложек спорт-питания заменяет кучу еды, она не идет в жир и прибавку веса.
Поскольку люди, занимающиеся спортом сжигают не только много калорий, но и витаминов и минералов, то и их организм нуждается в больше дозе этих веществ в отличие от среднестатистического человека. Витамины, продающиеся в аптеках не смогут восполнить дефицит у спортсмена, в магазинах со спортивным питанием продаются также и витамины с повышенным содержанием требующихся веществ. Стоят они кстати примерно также, как и обычные в аптеке, только пользы больше. Есть специальные комплексы для разных видов нагрузок или, например, женщин и мужчин т.к. нам требуются разные витамины.
Примечание: перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом или тренером!
БАДы - биологически активные добавки к пище, специально разработанные для людей с интенсивными физическими нагрузками, занимающихся спортом. Спортивное питание предназначено для повышения физической силы и выносливости, для быстрого увеличения мышечной массы и т.п. Говоря простым языком, спортивное питание - это обычная домашняя пища, только в сбалансированном и концентрированном виде, что обеспечивает более быстрое и полное усвоение питательных веществ.
К примеру, один стакан гейнера или белково-углеводного коктейля заменяет большую порцию макаронных изделий с огромным куском мяса. Однако необходимо учитывать, что спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу, это все же должно быть дополнением к основной еде.
Если взять протеиновые коктейли, в них содержится до 90 процентов чистого белка в концентрированном виде, полученного из различных натуральных продуктов: молока, яиц, сыворотки, сои. Восполнить протеин можно и протеиновыми батончиками, вроде батончиков мюслей.
Гейнеры представляют собой кладезь углеводов и белков в идеальном соотношении, используются для быстрого роста мышечной массы. Энергетики – это чистые углеводы.
Креатин – популярная спортивная добавка, предназначенная для увеличения длительности и интенсивности тренировок. Одна ложка креатина моногидрата по своей значимости может заменить 5 кг говядины. При всем при этом - никаких дополнительных нагрузок на пищеварительную систему!
Если вы в серьез занимаетесь спортом, регулярно испытываете высокие физические нагрузки, то вы лучше других знаете, насколько важно для организма сбалансированное питание.
Удачи в спортивных достижениях!
Автор статьи: Анна Алексеева
